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正规的代孕包成功_代孕三包_产后恢复：几种简单的产后瑜伽

　　练习产后瑜伽对于新妈妈来说，是一种不错的选择，这对于你快速恢复身材非常有帮助，在这里，亲亲宝贝小编就推荐几路简单的产后瑜伽动作，这些瑜伽动作比较简单，新妈妈在家自己就可以练习。

　　专家提醒：这套瑜伽适合产后两个月的妈妈练习，有助于体形和生殖系统的恢复。

　　1.船式

　　功法：仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势，以不勉强费力为准。一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次。

产后恢复：几种简单的产后瑜伽

　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

　　2.猫式

　　功法：跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。抬起臀部，两手放在地上。吸气、抬头，收缩背部肌肉。保持5秒钟。呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

　　作用：有助于子宫回复正常位置。

　　3.虎式

　　功法：开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

　　作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。

　　4.双腿背部伸展式

　　功法：挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。

　　作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖器受到滋养。

　　5.全蝗虫式

　　功法：俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。有规律地呼吸，尽量长久地保持此姿势。逐步还原，全身放松，重复两次。

　　作用：有益于骨盆范围各器官。

　　亲亲宝贝小编温馨提醒：练习瑜伽几点须知！

　　1、衣服要宽松舒适，最好赤脚练习。

　　2、要在空腹时练功，练习结束后30分钟以后可进食和洗澡。

　　3、不要过度地紧张和勉强用力。

　　4、练功最好是每天坚持，且定时进行。

　　5、精神要集中，动作缓慢柔和，配合呼吸，呼吸均匀缓慢，绵绵不断。

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后脱发一抓一大把？引起产后脱发的原因

产后妈妈容易脱发是怎么回事？为什么产后脱发一抓一大把？导致产后易掉发的原因是什么？下面来看看引起产后脱发的原因。

正常人每天都在脱发，同样也会长新头发，它是处于一个动态平衡状态的，只有当头发异常或者过度脱落才属于病理性脱发。

正常情况下，每人每天会有50~100根头发脱落，但同时又会生长出对应数量的新头发。

产后脱发是一种普遍的现象，主要由以下原因引起的：

1、激素水平的下降

孕期雌激素增多会使头发生长期延长脱落减少，而生完宝宝后由于雌激素水平急剧下降至孕前水平，这批头发出现脱落。所以说来就是你怀宝宝时没有脱落的头发，在生完宝宝后就一起脱落啦，所以才会看上去掉发严重，多数在产后半年或者1年，头发生长才能恢复。

2、情绪焦虑压力大

生娃后，各方面的压力都会堆积在妈妈面前，为了宝宝长得好，每天都要熬夜喂奶，日夜颠倒，心力交瘁，再加上家庭矛盾的出现，让妈妈情绪波动大，身心俱疲。

如果这些问题都不能有效的解决，会给宝宝造成很大负担，久而久之头发就掉的严重了，如果严重的话，妈妈可能会得产后抑郁。

3、清洁头发的方式不正确

在坐月子期间，很多老人都说不要洗头、洗澡，会落下病根，导致了许多宝妈都不洗头，这时候头发油腻有异味不说，头皮屑也会越来越多，脱发量也会大量增加。

还有妈妈在洗发、护发、干发方法不得当时，同样会加重脱发的问题。

那应该怎样护理头发呢？

首先要保证充足的睡眠；

然后就是妈妈要保证良好的精神状态；

注意保持摄入的营养均衡；

适度的清洁头发并按摩头皮。

按照以上方法都没有用，脱发依旧很严重，那建议去医院检查。

代孕生男孩的价格_2020年武汉代孕价格表_产后快速恢复的30个饮食秘诀

　　对每个新妈妈来说，都渴望尽快恢复自己孕前苗条的身材，对此，亲亲宝贝小编就为新妈妈们收集了相关资料，以下这30个饮食法则会帮助新妈妈尽快实现自己的心愿，来一起学习吧。

产后快速恢复的30个饮食秘诀

　　1.如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。

　　2.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

　　3.每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。

　　4.每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。

　　5.以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。

　　6.吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

　　7.多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。

　　8.经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。

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